Agenda Caprichada

Dormir não é apenas se espalhar na cama de qualquer jeito.Confira dicas para relaxar como uma princesa!

Há quem pense que dormir é a melhor coisa do mundo, enquanto outros acham a maior perda de tempo e preferem se distrair na internet ou assistir TV noite adentro. Excessos de preguiça e de energia à parte,dormir e um hábito necessário à sobrevivência de todas as espécies. ''Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde física e mental. Nós passamos um terço na nossa vida dormindo!'', diz o professor Luiz Vicente Franco Oliveira, fisioterapeuta com especialização em distúrbios do sono e coordenador do Laboratório do Sono da Universidade Nove de Julho,em São Paulo.


O sono é composto por dois estágios: o REM, sigla em inglês que significa movimento rápido dos olhos, que é quando o nosso cérebro trabalha um montão e também é a fase em que sonhamos. O outro período é chamado de ''não REM'', mais conhecido como sono profundo.
Segundo o especialista,essas duas etapas se repetem durante o repouso,ao mesmo tempo em que acontecem alterações superimportantes no corpo ligadas ao relaxamento muscular, à produção e liberação de hormônios e ao processamento do aprendizado e da memória.
''O sono é necessário para funcionarmos bem durante o dia e para memorizar o que aprendemos e o que devemos guardar de tudo isso'' explica Márcia Pradella-Hallinan,coordenadora do setor de pediatria do Instituto do Sono.

QUEM HIBERNA É URSO!
Para as leitoras que adoraram saber que dormir é essencial, uma informação importante: não vale exagerar. A médica diz que uma menina na pré-adolescência precisa dormir em torno de nove a dez horas por dia.Nessa idade, o corpo pede mais horas de sono para liberar o hormônio do crescimento, o que ocorre em maior quantidade durante o repouso. Dormir além da conta a gente até perdoa,o problema é que descansar de menos causa mau humor, agitação, dificuldade de concentração e de memorização. ''Se o sono é muito ruim ou de curta duração, a menina pode até parar de crescer,ganhar peso e ter dificuldade no aprendizado'' conta a dra. Márcia.
Isso porque quando se dorme mal com frequência, os estágios profundos do sono não são atingidos e isso traz diversos transtornos, como muita sonolência durante o dia.

POR QUE SONHAMOS
Os sonhos acontecem REM de acordo com a ciência, eles refletem cenas de nosso cotidiano e imagens que nos impressionaram. ''Esse estágio estimula o processo criativo mais do que qualquer outro ou mesmo durante o período em que se está acordado'', revela o professor. Ele conta, ainda, que estudos recentes mostram que o sono estimula também a solução de problemas. Todo mundo já teve sonhos curiosos e procurou saber o que significavam.Normalmente ,água representa emoções; morte representa o fim de algum processo; e sonhar que está voando é um bom sinal:conquista dos seus objetivos. E com amigos é ainda melhor, quer dizer que boas notícias estão a caminho. Na verdade,a melhor pessoa para interpretar seus sonhos é você mesma. ''Somente  temos mais certeza do seu significado quando são repetitivos . Existem muitas teorias, mas quase sempre elas vão estar aliadas ao que passamos no dia a dia'', esclarece a dra. Márcia.

PARA DORMIR COM OS ANJOS
Tem gente que dorme de qualquer jeito:de uniforme, depois do almoço, de madrugada e até sem tomar banho! Mas é bacana se preparar direitinho antes de deitar. A primeira coisa é ajustar seu relógio biológico,por isso é fundamental acordar e dormir em horários regulares. É sempre bom ter o ritual de colocar pijama, escovar os dentes e fazer alguma atividade que ajude a dormir. ''Algumas pessoas gostam de tomar leite quente, receber um beijo de boa-noite e segurar um amiguinho de dormir perto do peito:isso traz conforto e ajuda a conciliar o sono'', aconselha a médica.Outras dicas legais são ter uma alimentação diversificada e natural e evitar comer muito ou fazer refeições pesadas próximo ao horário de ir para a cama. Mas dormir com fome,nem pensar! Bebidas que contenham cafeína como chá-preto, café, refrigerantes de cola e achocolatados são estimulantes e podem atrapalhar o sono,assim como a prática de exercícios físicos à noite e a exposição a jogos de computador, videogames, filmes de terror, suspense ou guerra. Fuja deles antes da hora de dormir. E aproveite para criar um ambiente agradável no seu quarto, é o que aconselha o professor Luis Vicente. ''Mantenha seu dormitório arejado durante o dia,o mais silencioso e escuro possível durante a noite. A luz é a principal responsável pela manutenção do relógio biológico''.